A fascite plantar é caracterizada pela inflamação da fáscia plantar (membrana de tecido conjuntivo) que se estende do calcâneo aos dedos do pé. Trata-se de uma condição dolorosa que acomete cerca de 10% da população em alguma fase da vida.
Em alguns casos, com a cronicidade do problema, as forças de tração excessivas exercidas pela fáscia e pelos músculos que se inserem no osso do calcanhar podem estimular a formação de espículas ósseas conhecidas como esporão calcâneo.
Essa dor na sola do pé tem alguns períodos:
• Mais intensa pela manhã logo ao sair da cama e alivia conforme o individuo passa a se movimentar;
• Ao se levantar após um período de repouso (depois de algum tempo sentado);
• Na prática de uma atividade física como caminhada ou corrida.
Causas da fascite plantar
Os fatores predisponentes à esses desequilíbrios são inúmeros:
• Bloqueios dos micromovimentos dos ossos do pé;
• Obesidade;
• Encurtamento da musculatura posterior da perna;
• Alterações do arco plantar (pé plano ou cavo);
• Uso de calçados inadequados;
• Condições traumáticas como os entorses de tornozelo e microtraumas em atividades esportivas;
• Uso excessivo em corridas de longa distância;
• Treinos inadequados.
Mas essa dor no pé pode também ser consequência de alterações/tensões que estão em outros lugares, como por exemplo um quadril “desnivelado”, tensionando mais de um lado do que do outro:
• Quando existe uma rotação externa no nível do quadril, o pé tende a ser levado a um maior apoio sobre a borda externa e, com isso, a fáscia fica paralela ao pé e oblíqua ao solo, com a necessidade de voltar a fazer o apoio no chão com a região interna do pé. Assim, ocorre um movimento de retorno da parte anterior do pé, e adicionado a um padrão rotacional degenerativo que sobrecarrega este tecido, causa o problema.
Tratamento
Certo, mas e aí, não devo tratar o pé? Não é bem assim!
Dentro da fisioterapia, existem métodos que conseguem avaliar o paciente como um todo, não o vendo apenas como o “paciente do pé” e sim como “o paciente”. Tais métodos estão sempre buscando a causa da dor, pois ela é apenas a consequência de uma disfunção que pode ser recente ou antiga.
Claro que é necessário tratar o pé, mas de que adianta o trabalho ser feito no pé se alguma coisa vai continuar tensionando a fáscia? Por esse motivo ocorrem as recidivas.
Embora alongar este tecido possa trazer um certo alívio, é importante entender o motivo deste tensionamento rotacional do membro inferior. Tensões localizadas na região da pelve menor (útero, ovários, trompas, bexiga, próstata e testículos) estão diretamente relacionadas com esta patologia.
O que posso fazer em casa?
Com o auxílio de uma bolinha de tênis, massagear a sola do pé, em toda sua dimensão ajuda a diminuir a tensão na fáscia plantar, e consequentemente a dor:
Essa massagem também pode ser feita com uma garrafa de água congelada na sola do pé:
Antes de levantar da cama, alongar tanto a sola do pé como a panturrilha: